„Echt sein“ bedeutet wir erlauben uns, echte Gefühle zu haben und sie passend auszudrücken, statt sie pauschal zu unterdrücken oder zu überspielen. Wenn wir „echt“ sind, dann sind unsere Gefühle oft sichtbar und echt spürbar. Daher kann es so wirken, als hätten wir Stimmungen wie wütend, lustig, freudvoll, ärgerlich, gestresst, ängstlich und so weiter. Das heißt nicht, dass wir alles rauslassen müssen, sondern nur das die Gefühlsbandbreite vorhanden ist und wir je nach Situation damit umgehen, so wie es sich für uns gut anfühlt. Wenn unsere Gefühle dauerhaft „nicht sein dürfen“, staut sich unsere Energie. Dann kommt es eher zu Ausbrüchen oder zu starken Stimmungssprüngen. Unser „Echt sein“ reduziert diesen inneren Druck, kann aber trotzdem manchmal echte Ausschläge sichtbar machen. Unsere Gefühle sind natürliche Signale, keine Fehler, denn unsere Wut kann ein Signal für Grenzen oder Unfairness sein, Stress kann ein Signal für Überlastung sein, unsere Freude ein Signal für Bedeutsamkeit oder Verbundenheit. „Echt sein“ respektiert, dass bei uns solche Signale auftauchen dürfen. „Echt sein“ kann für uns auch bedeuten, dass wir mehr von unserer echten inneren Realität zeigen und damit können sehr unterschiedliche Zustände zutage treten. Entscheidend ist eher, dass wir auch authentisch sind und das heißt normalerweise, das wir unsere Gefühle wahrnehmen und passend ausdrücken, nicht zwangsläufig „alles mal“ ungefiltert herauslassen.

Unsere Angst vor Ablehnung entsteht, weil unser Gehirn Ablehnung oft als „Gefahr“ interpretiert. Denn früher hing Zugehörigkeit direkt mit Sicherheit und Ressourcen zusammen, und das Nervensystem hat daher gelernt, dass Ausgeschlossenwerden mehr ist als nur ein unangenehmes Gefühl. Heute kann uns das bei Gesprächen, bei Konflikten oder auch bei „Nein“-Antworten trotzdem noch stark mitnehmen, weil wir Stresssignale erzeugen und typische Gedanken wie „Ich bin nicht genug“ oder „Ich bin nicht wertvoll“ uns in Alarm versetzen, auch wenn die aktuelle Situation objektiv für uns überhaupt nicht existenziell bedrohlich ist. Oft wirken dabei Mechanismen wie das Bedürfnis nach Zugehörigkeit, eine starke Verknüpfung mit unserem Selbstwert, denn Ablehnung fühlt sich wie ein „Angriff auf uns“ an oder wie eine Lerngeschichte, die unser Warnsystem empfindlicher machen. Ein hilfreicher Umgang ist es, unsere Angst als Signal zu erkennen, also die Ablehnungs-Angst erkennen statt zu denken, das ist die Wahrheit über uns. Dies bedeutet, wir können entkoppeln und so mit einem kleinen, konkreten Schritt reagieren statt im Vermeiden oder Grübeln zu landen.

Inspirierende Sätze helfen uns, weil sie oft wie ein schneller, mentaler Hebel wirken. Sie bringen einen Fokus in unsere chaotische Gedanken, regulieren unsere Emotionen und geben uns eine klare innere Richtung. So können sie eventuell unsere Motivation aktivieren, oder unsere Selbstzweifel dämpfen und aus einem Gefühl der Unsicherheit wieder eine handlungsfähige Haltung machen. Besonders stark sind sie, wenn sie nicht nur trösten, sondern auch einen weiteren Schritt anstoßen. Konkret helfen uns inspirierende Sätze als Startimpuls, in Stress- und Gesprächssituationen, bei Entscheidungen sowie nach Rückschlägen. Am besten funktionieren inspirierende Sätze, wenn wir sie für uns personalisieren und handlungsnah formulieren und wenn wir sie mit einem kleinen Mini-Ritual verbinden. Wir könnten – einmal kurz atmen, den Satz sagen und dann direkt mit einer machbaren Aktion beginnen. Versuchen Sie es einfach mal.