Wir lassen uns ziemlich oft vom Äußeren blenden, ob von der Werbung, beim Dating, bei Jobvorstellungen oder im alltäglichen echten Gespräch. Das passiert weniger, weil wir „oberflächlich“ sind, sondern viel mehr, weil unser Gehirn extrem schnell Muster erkennt und gerne Abkürzungen nutzt, um in Sekunden Einschätzungen zu treffen. Wir bewerten Gesichter, Kleidung oder den Tonfall sehr schnell, weil wir dafür keine langen Analysen brauchen. Das ist evolutionär sehr praktisch eingerichtet. Wenn uns ein Signal wie : wirkt kompetent oder erscheint vertrauenswürdig in der Vergangenheit oft mit Erfolg gelungen ist, wird es heute automatisch als Hinweis genutzt. Wir machen gerne aus einem starken Merkmal, wie Aussehen, Auftreten oder Status-Symbolen oft schnell eine Gesamtbewertung. Wenn wir wenig über eine Person wissen, füllen wir die Lücke einfach mit Annahmen. Das kann sich anfühlen wie unser „Bauchgefühl“, ist aber oft eher eine Mischung aus Erfahrung, kulturellen Mustern und dem, was gerade sichtbar ist. Bestimmte äußere Merkmale gelten in einer Umgebung als Status, Attraktivität oder Professionalität. Unser System lernt diese Codes, auch ohne dass wir es uns bewusst machen. Ebenso helfen natürlich Stress, Zeitdruck, Unsicherheit oder Hoffnung, das wir uns einfach blenden lassen. Äußeres ist immer sofort da, Charakter und Verlässlichkeit zeigen sich erst mit der Zeit. Wenn wir aber sofort handeln wollen, bei etwas bei einem Bewerbungsgespräch oder beim ersten Date, wird das Sichtbare kurzfristig aus Erfahrung interpretiert. Was wir dagegen tun können ist, sobald wir es bemerken, einen kleinen Mini-Check starten, statt im Gesamturteil festzusitzen. Wir fragen uns dann : „Was sehe ich wirklich?“ Stellen die Fakten fest und vergleichen dies mit unserer Interpretation: „Was schließe ich daraus?“ 

„Ihr Auftritt, bitte!“ kann für uns gut als Motivation funktionieren, weil es uns innerlich in eine aktive Rolle bringt. Wir sind dann nicht passiv oder ausgeliefert, sondern diejenigen, der jetzt handeln. Der Satz wirkt wie ein Startsignal, das uns sofort vom Zögern ins Tun bringt, und hilft uns gleichzeitig, den Moment bewusster wahrzunehmen statt uns in Sorgen oder Perfektionismus zu verlieren. Am besten nutzen wir ihn gezielt als mentalen Trigger. Vielleicht vor wichtigen Gesprächen, um Präsentationen zu erstellen, um schwierige E-Mail zu schreiben, um jemanden anzusprechen oder um Entscheidung treffen in denen wir sonst vielleicht zögern würden. Wir sind nicht Opfer der Situation, sondern „Akteure auf der Bühne“. Ein Auftritt passiert jetzt und nicht in der Vergangenheit oder in der Zukunft. Der Satz erinnert uns daran präsent zu sein, statt uns in „Was wäre wenn“ Gedanken zu verlieren. Das nimmt oft die Nervosität raus und gibt uns mehr Kontrolle. Er erzeugt eher Energie und Aktivierung als Entspannung, deshalb ist er besonders dann hilfreich, wenn wir einen kleinen Schub brauchen, um ins Handeln zu kommen. Wir können uns damit jederzeit selbst motivieren und uns vielleicht sogar eine passende Bühne vor Augen führen. Ich wünsche jedem viele wunderschöne und erfolgreiche Auftritte. 

In der Psychotherapie gibt es natürlich kein globales „Nonplusultra“, etwas das für jede Person, jede Störung und jede Situation automatisch immer am besten wirkt. Was sich in der Praxis dennoch wiederholt zeigt, dass die Wirksamkeit einer Therapie stark davon abhängt, dass die Therapie zum Patienten/Klienten passt. Dass von jedem einzelnen sein Anliegen, seine Persönlichkeit und sein Lebenskontext berücksichtigt wird, so dass die „Wirkfaktoren“ für jeden stimmen. Wichtig ist vor allem eine tragfähige therapeutische Beziehung, eine passende Zielsetzung, eine klar strukturierte Arbeit an konkreten Mustern mit passenden Methoden, die zum jeweiligen Problemprofil passen. Wenn wir also ein „Nonplusultra“ in der Psychotherapie suchen, ist der beste praktische Weg dahin, eine gute Passung + die richtige Methode vor allem für das Hauptthema + die Qualität der Umsetzung + die gemeinsame Arbeit an Veränderungen. Damit können wir für uns auch eine einfache Checkliste machen und uns fragen: Hilft mir das Vorgehen dabei, einen roten Faden in meinem Alltag zu bekommen? Bekomme ich klare Schritte statt nur Reflexion? Werden meine Fortschritte, wenn auch klein, konkret und messbar sichtbar? Fühle ich mich sicher genug, um auch meine Gefühle zuzulassen?  Wenn diese Punkte zusammenkommen, ist das in der Regel näher am „Nonplusultra“, als jedes einzelne Therapie-Schlagwort das wir kennen.