Manchmal filtert unser Gehirn Informationen schlechter und schon haben wir Chaos im Kopf. Normalerweise sortiert unser Gehirn ständig nach Kriterien wie: Was ist wichtig? Was kann ignoriert werden? Welche Gedanken gehören zusammen? Doch bei psychotischen Zuständen oder bei starker Überlastung funktioniert dieser Filter oft schlechter. Dadurch kann uns auf einmal alles gleichzeitig wichtig oder intensiv erscheinen. Unser Gehirn bekommt zu viele Signale gleichzeitig und kann sie nicht mehr ruhig ordnen. Wenn wir Stress haben, unter Schlafmangel leiden und auch bei Konflikten oder Reizüberflutungen, damit können wir unser Denken zusätzlich destabilisieren. Das bedeutet dann, je weniger Schlaf, je mehr Druck, je mehr Angst und desto chaotischer werden unsere Gedanken. Das ist einer der Gründe, warum regelmäßiger Schlaf so wichtig ist. Bei schweren psychischen Belastungen können unsere Gefühle das Denken stark beeinflussen, denn Angst macht häufig misstrauisch, in depressiven Phasen verlangsamt sich unser Denken und in manischen Phasen beschleunigt sich das Denken extrem. Dann ist unser Denken nicht mehr ruhig und prüfend, sondern emotional übersteuert. Wie wir damit umgehen, hängt davon ab, wie stark unser Chaos gerade ausgeprägt ist. Kurzfristig können wir Reize reduzieren. Hilfreich sind dann eine ruhige Umgebung, weniger Bildschirm- und Medienreize, dass wir unseren Schlaf stabilisieren, regelmäßige Essen, natürlich Alkohol und Drogen vermeiden und lieber nur eine Aufgabe, nicht mehrere gleichzeitig machen. Viele von uns profitieren davon, ihren Alltag bewusst zu vereinfachen. Wir können auch unsere Gedanken entlasten indem wir Dinge aufschreiben, unsere To-do-Listen sehr klein halten, versuchen langsam zu sprechen, unsere Gespräche strukturieren, Pausen einbauen oder auch Atem- oder Achtsamkeitsübungen machen. Natürlich hilft nicht jede Technik jedem, manchmal ist zu viel „Selbstbeobachtung“ sogar viel zu anstrengend. Dann ist eher Stabilität und Ruhe für uns wichtig. Diejenigen mit einem starkem Gedankenchaos profitieren oft davon, wenn wir ruhig sprechen, klare Sätze verwenden, nicht diskutieren oder drängen, ihnen Orientierung geben und natürlich eine Reizüberflutung vermeiden. Wenn das Chaos krankhaft, ein Teil einer psychotischen, manischen oder schweren depressiven Episode ist, reichen Selbsthilfestrategien oft nicht mehr aus. Dann können, vom Facharzt verschriebene Medikamente wie Antipsychotika, Stimmungsstabilisierer, eine Therapie und gegebenenfalls eine schnelle Krisenbehandlung helfen das Denken wieder zu ordnen und zu stabilisieren. Wichtig ist es für uns zu wissen, „Chaos im Kopf“ bedeutet nicht automatisch eine Psychose oder schizoaffektive Störung. Es kann auch auftreten bei: Burnout, Angststörungen, ADHS, Traumafolgen, Depressionen, Übermüdung und starker Belastung. Entscheidend ist immer, wie stark die Symptome sind, wie lange sie halten an und extrem wichtig, ob der Realitätsbezug beeinträchtigt ist. Ebenfalls wichtig, wir bekommen immer Hilfe, dank der Krisendienste und Notrufnummern.