Unsere Angst vor Ablehnung entsteht, weil unser Gehirn Ablehnung oft als „Gefahr“ interpretiert. Denn früher hing Zugehörigkeit direkt mit Sicherheit und Ressourcen zusammen, und das Nervensystem hat daher gelernt, dass Ausgeschlossenwerden mehr ist als nur ein unangenehmes Gefühl. Heute kann uns das bei Gesprächen, bei Konflikten oder auch bei „Nein“-Antworten trotzdem noch stark mitnehmen, weil wir Stresssignale erzeugen und typische Gedanken wie „Ich bin nicht genug“ oder „Ich bin nicht wertvoll“ uns in Alarm versetzen, auch wenn die aktuelle Situation objektiv für uns überhaupt nicht existenziell bedrohlich ist. Oft wirken dabei Mechanismen wie das Bedürfnis nach Zugehörigkeit, eine starke Verknüpfung mit unserem Selbstwert, denn Ablehnung fühlt sich wie ein „Angriff auf uns“ an oder wie eine Lerngeschichte, die unser Warnsystem empfindlicher machen. Ein hilfreicher Umgang ist es, unsere Angst als Signal zu erkennen, also die Ablehnungs-Angst erkennen statt zu denken, das ist die Wahrheit über uns. Dies bedeutet, wir können entkoppeln und so mit einem kleinen, konkreten Schritt reagieren statt im Vermeiden oder Grübeln zu landen.